鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のおかかあえエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
802
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
77
mg
リン
298
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
802
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
77
mg
リン
298
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.0 g
-
濃口醤油4.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
だし醤油7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
