秋野菜の彩り五目炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
66.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
931
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
89
mg
リン
392
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
16.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
66.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
931
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
89
mg
リン
392
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
16.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆18 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
あじ80 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
米60 g
-
ごま塩(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.9 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
