簡単 たらのチリソース + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
94
mg
リン
354
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2297
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
94
mg
リン
354
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2297
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
生わかめ5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
