豆腐のしっとり鶏そぼろあん + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった 食欲がない
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐のしっとり鶏そぼろあんエネルギー141 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
946
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
177
mg
リン
371
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
946
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
177
mg
リン
371
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
