鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
汁物
たっぷり野菜の味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜と桜えびの中華サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
48.2
g
糖質
43.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
786
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
71
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
48.2
g
糖質
43.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
786
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
71
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
桜えび4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
