厚揚げとねぎのさっと炒め + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げとねぎのさっと炒めエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
63.8
g
糖質
53.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
683
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
93
mg
リン
341
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
8.02
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
63.8
g
糖質
53.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
683
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
93
mg
リン
341
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
8.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
