みんな唸る 春菊まぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
3.5
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
783
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
46
mg
リン
142
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
3.5
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
783
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
46
mg
リン
142
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ12.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
顆粒和風だし0.7 g
-
砂糖1.5 g
-
酒2.0 g
-
塩0.3 g
-
白みそ8.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
