ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
48.2
g
糖質
43.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
838
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
99
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
48.2
g
糖質
43.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
838
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
99
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油1.8 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.8 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
