揚げない ブリの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
111.2
g
糖質
102.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
107
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1363
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
111.2
g
糖質
102.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
107
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1363
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
えび29 g
-
ひじき(乾)3.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒7.5 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
