甘酢生姜とゆかりのさっぱりおにぎり + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
3.6
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
653
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
62
mg
リン
241
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
3.6
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
653
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
62
mg
リン
241
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが甘酢漬け5.0 g
-
豆苗30.0 g
-
わさび菜1/8束 (30.0 g)
-
コーン1/8本未満 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かにかま1本 (15.0 g)
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
-
ゆかり1.0 g
-
わさび1.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
