簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせ + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
711
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
109
mg
リン
373
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
711
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
109
mg
リン
373
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ぶり60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
醤油1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
