チンゲン菜のクリーム煮 + 5 品
- 6 品
- 578kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 578kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
舌平目のムニエルエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
主菜
チンゲン菜のクリーム煮エネルギー171 kcal食塩1.8 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
112
mg
リン
433
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
9.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
112
mg
リン
433
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
9.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜120 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
したびらめ(切り身)1/3尾 (80 g)
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aバター9.0 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
