夏野菜とチキンのトマトカレー + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
37.5
g
糖質
31.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
66
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
37.5
g
糖質
31.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
66
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (45 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
トマトソース50.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
