アボカドとこんがりキノコのわさび丼 + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
909
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
119
mg
リン
407
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
909
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
119
mg
リン
407
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン汁3.0 g
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節3.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
-
練りわさび3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.9 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
