カボチャとクリームチーズのサラダ + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
26.0
g
糖質
19.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
988
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
66
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
26.0
g
糖質
19.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
988
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
66
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
