茸と春雨の春巻 + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
43.1
g
糖質
32.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
876
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
40
mg
リン
211
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
43.1
g
糖質
32.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
876
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
40
mg
リン
211
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
春雨10.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.1 g
-
酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
