鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
116
mg
リン
458
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
116
mg
リン
458
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.8 g
-
醤油2.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
いりゴマ2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
