フライパンで かれいの煮付 + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 スナップエンドウのお浸しエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
95.9
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
857
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
75
mg
リン
293
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
95.9
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
857
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
75
mg
リン
293
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
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スナップエンドウ11本 (53 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
白だし2.0 g
