鶏もも肉を甘辛だれと大葉で + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏もも肉を甘辛だれと大葉でエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
580
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
67
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
580
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
67
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.9 g
-
酒10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
