ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
ぶりの照り焼きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
787
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
73
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
787
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
73
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
