ごぼうのポタージュ + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
32.8
g
糖質
24.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
966
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
81
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
32.8
g
糖質
24.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
966
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
81
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
油5.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
A醤油3.5 g
-
みりん1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
