アスパラの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
手作りで安心 納豆のたれエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
汁物
長いもとわかめの中華スープエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
93
mg
リン
342
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
93
mg
リン
342
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁7.5 g
-
ごま油2.5 g
-
酢1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
