牛もも肉のしぐれ煮 + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 4.6g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草と切り干し大根の梅柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛もも肉のしぐれ煮エネルギー199 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
959
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
330
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
899
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
959
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
330
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
899
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
肉類
-
牛ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
A醤油麹1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩(ゆで塩)0.1 g
-
A酢0.5 g
-
A柚子胡椒0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
