包まないで簡単 棒餃子 + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
包まないで簡単 棒餃子エネルギー184 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
99.6
g
糖質
92.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
85
mg
リン
380
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
99.6
g
糖質
92.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
85
mg
リン
380
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
れんこん100 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉適量
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
