がんもと大根のあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
50.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
696
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
87
mg
リン
240
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
50.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
696
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
87
mg
リン
240
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
