さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
87
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
87
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
