脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
23.1
g
炭水化物
54.4
g
糖質
49.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
989
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
69
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
23.1
g
炭水化物
54.4
g
糖質
49.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
989
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
69
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
米2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
