柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き + 5 品
- 6 品
- 253kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 7.1g
- 6 品
- 253kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
プチプチ美味しい ワカメの胡麻炒めエネルギー36 kcal食塩0.9 g -
主菜
柚子胡椒香る鮭の塩麹焼きエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
スティック野菜（きゅうり）(50g)エネルギー7 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
17.9
g
糖質
10.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
121
mg
リン
424
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
17.9
g
糖質
10.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
121
mg
リン
424
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
-
スティック野菜(きゅうり)1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ワカメ3.0 g
-
生鮭切り身80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん0.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
A醤油2.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
ラー油(または食べるラー油)0.2 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
