豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
104
mg
リン
310
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
104
mg
リン
310
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
