すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 44.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 44.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
44.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
51.5
g
糖質
47.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
944
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
88
mg
リン
497
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
44.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
51.5
g
糖質
47.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
944
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
88
mg
リン
497
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
