厚揚げで和風麻婆 + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
副菜
生姜酢醤油でピーマンの焼きびたしエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
99
mg
リン
318
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2702
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
99
mg
リン
318
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2702
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁180.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
