大麦入り蒸し大豆とお揚げのおかか炒飯 + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
493
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
68
mg
リン
182
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
493
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
68
mg
リン
182
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン5.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小葱(小口切り)1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮20.0 g
-
豆乳40.0 g
-
油揚げ(短冊)1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
Aカレー粉1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ごはん70.0 g
-
もち麦入り蒸し大豆80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.2 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.9 g
-
Bこしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
