めちゃうま チキンステーキ + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
さつま芋とりんごの重ね煮エネルギー124 kcal食塩0.1 g -
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
ワカメとカニカマとネギの酢味噌和えエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
108
mg
リン
353
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
393
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
108
mg
リン
353
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
393
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
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レーズン6.0 g
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(又は水戻ししたわかめ)30.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
シナモン0.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
A和からし(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン3.0 g
-
上白糖7.5 g
-
食塩0.4 g
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黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
A酢10.0 g
-
A味噌(白味噌)3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
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こしょう0.1 g
