ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジでチン 白菜のナムルエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
102.1
g
糖質
95.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
115
mg
リン
464
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
102.1
g
糖質
95.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
115
mg
リン
464
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
