チンゲン菜のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
主菜
チンゲン菜のクリーム煮エネルギー171 kcal食塩1.8 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
70
mg
リン
449
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
70
mg
リン
449
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
バター5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
