蒸し鶏のゴマダレサラダ + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツとかぼちゃのサラダエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
23.0
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
949
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
74
mg
リン
307
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
8.66
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
23.0
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
949
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
74
mg
リン
307
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
8.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
白すりごま4.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ22.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A塩0.4 g
-
A酢6.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
みそ2.0 g
