鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
817
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
64
mg
リン
325
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
817
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
64
mg
リン
325
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
