バター小麦粉不使用 里芋の白味噌グラタン + 2 品
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
26.1
g
糖質
19.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
56
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
26.1
g
糖質
19.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
56
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
里芋2個 (110 g)
-
ブロッコリー(ゆでておく)1/3株 (110 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油2.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白味噌6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
