鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
70.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
87
mg
リン
333
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
70.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
87
mg
リン
333
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
バター2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
