簡単 麻婆白菜 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
かぼちゃのくるみ和えエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 麻婆白菜エネルギー123 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
112
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
112
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
その他
-
くるみ8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
