簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 270kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 270kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
26.5
g
糖質
16.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
984
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
65
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
26.5
g
糖質
16.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
984
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
65
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ひらたけ(しめじ)1/3パック (33 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
キャベツの千切り1枚 (47 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
削り鰹1.0 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚肉もも生姜焼き用(脂身なし)70.0 g
その他
-
甘酒7.0 g
-
ディル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
いりごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
酢5.0 g
-
みそ7.0 g
-
油3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
