鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
シンプルなきんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
116
mg
リン
395
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
116
mg
リン
395
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒3.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
