めかじきのごま風味野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
めかじきのごま風味野菜あんかけエネルギー178 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいものマヨネーズサラダエネルギー111 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
66
mg
リン
334
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
66
mg
リン
334
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
たけのこ40 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
めかじき80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
酒2.0 g
-
減塩醤油6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
