ほうれん草と舞茸の中華スープ炒め + 2 品
- 3 品
- 115kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 5.9g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 115kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 5.9g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
115
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
5.9
g
脂質
4.9
g
炭水化物
16.2
g
糖質
8.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
106
mg
リン
134
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
328
µg
ビタミンA
593
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
115
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
5.9
g
脂質
4.9
g
炭水化物
16.2
g
糖質
8.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
106
mg
リン
134
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
328
µg
ビタミンA
593
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
