鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根と人参 とろろ昆布で簡単なますエネルギー24 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
143
mg
リン
454
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
143
mg
リン
454
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
人参(細切り)1/8本 (17 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.3 g
-
A米酢3.0 g
-
砂糖8.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
