豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
90
mg
リン
381
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
90
mg
リン
381
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
