豚もも肉で作るホイコーロー + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
デザート
簡単デザート 豆乳ブランマンジェエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚もも肉で作るホイコーローエネルギー180 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
711
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
64
mg
リン
243
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
711
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
64
mg
リン
243
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
はちみつ3.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
