さわらのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
さわらのガーリックソテーエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
フライパンで簡単 ベイクドポテトエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単副菜 鶏ささみとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
76
mg
リン
393
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
76
mg
リン
393
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
黒こしょう0.3 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
