お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
24.6
g
炭水化物
18.5
g
糖質
15.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
689
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
50
mg
リン
415
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
409
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
24.6
g
炭水化物
18.5
g
糖質
15.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
689
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
50
mg
リン
415
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
409
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
青ねぎ2.2 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
肉類
-
豚コマ15.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
卵黄(1個/人)1個 (18.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉10.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油7.0 g
-
粉末かつおだし0.8 g
-
油4.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
