味染みぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
主菜
味染みぶり大根エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
90.9
g
糖質
78.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
99
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
339
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
90.9
g
糖質
78.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
99
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
339
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
